Facebook
Twitter
RSS
Bạn hãy tự tìm hiểu xem mình thuộc loại da nào nhé:
+ Da thường:
-Mịn đều và mềm mại. Không khô cũng không nhờn, lỗ chân lông sạch và khít.Sắc da sáng.
+ Da nhờn :
-Bóng và nhờn, lỗ chân lông lớn thấy rõ. Dễ bị viêm và nổi mụn. mụn đầu đen và mụn bọc.. Da sạm màu.
+ Da khô:
-Bề mặt thô sần, lỗ chân lông nhỏ, khó thấy, bong vẩy da. Có nhiều nấp gấp, dễ bị kích ứng và lão hóa. Da căng sau khi rửa mặt.
+Da hỗn hợp:
-Bao gồm da dầu + da khô. Bóng dầu ở vùng chữ T (Trán, mũi, cằm), Khô hoặc thường ở hai bên má hoặc những vùng khác của mặt.
+Da nhạy cảm:
-Dễ bị kích ứng với thời tiết và mỹ phẩm. Thường căng, mỏng (có thể nhìn thấy mạch máu dưới da), dễ nổi mẫn đỏ.
Sau đó hãy thực hiện 4 bước đơn giản để chăm sóc da hàng ngày nhé:
+ Bước 1: LÀM SẠCH
-Bước làm sạch da nên thực hiện 2 lần/ ngày : buổi sáng và tối trước khi đi ngủ. Có tác dụng loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa, tế bào chết và lớp trang điểm, giúp ngăn ngừa mụn, thanh sạch làn da.
+ Bước 2: SĂN DA
-Dung dịch làm săn da nên sử dụng 2 lần/ ngày, ngay sau bước làm sạch da. Có tác dụng: loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm cuối cùng còn lưu trên da, se lỗ chân lông giúp da săn hơn, là bước chuẩn bị giúp da dễ dàng hấp thu nguồn dưỡng chất từ các sàn phẩm dưỡng ngày và đêm, cân bằng độ PH của da, thư thái và mềm mại làn da.
+ Bước 3: CÂN BẰNG ĐỘ ẨM (NGÀY)
-Nên sử dụng sản phẩm giúp cân bằng độ ẩm của làn da mỗi sáng. Có tác dụng: Mềm mại làn da và bảo vệ làn da khỏi tác hại của môi trường, cân bằng độ ẩm của làn da, giữ cho da mềm mại và mịn màng hơn.
+ Bước 4: NUÔI DƯỠNG VÀ TÁI TẠO (ĐÊM)
-Bước nuôi dưỡng nên sử dụng mỗi tối. Có tác dụng: tiếp them sinh khí cho da, dưỡng âm sâu trong da với thành phần hợp thành chủ yếu giúp tái tạo tế bào da, nuôi dưỡng phục hồi sức sống cho da trong thời gian ban đêm, lúc làn da dễ hấp thu nguồn dưỡng chất nhất.
Bước bổ sung
Sau 4 bước chăm sóc da căn bản trên. Bạn mới sử dụng những sản phẩm đặc trị nếu có : thâm nám, quầng thăm mắt, mụn, chống nhăn, chống lão hoá …
Lưu ý:
-Ngưng sử dụng sản phẩm của hãng khác ít nhất 2 tuần trước khi sử dụng Oriflame.
-Nên sử dụng trọn bộ sản phẩm dưỡng da để dạt hiệu quả cao nhất.
-Thời gian đầu sử dụng những sản phẩm đặc trị (khoảng 1-2 tuần đầu tiên), có thể có những phản ứng sau: nổi mẩn đỏ, mụn nổi nhiều, da sạm , sần, ngứa. Tuy nhiên, những triệu chứng trên là bình thường và sẽ hết nếu bạn tiếp tục sử dụng sản phẩm.
Hiển thị các bài đăng có nhãn Tài liệu làm đẹp. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Tài liệu làm đẹp. Hiển thị tất cả bài đăng
CÁCH PHÂN LOẠI DA VÀ CHĂM SÓC DA CƠ BẢN
Top 5 nước hoa nữ bán chạy nhất Oriflame-năm 2010
1) Amber elixir Eau De parfum
Code: 11367
Giá : 589.000 VND
2) Enigma Eau de toilette
Code: 13850
Giá : 698.000 VND
3) Grace Eau de Parfume
Code: 16987
Giá : 698.000 VND
4) Precious Eau De Parfum
Code: 7690
Giá : 589.000 VND
5) Dancing Laydy Eau De Toilette
Code: 15865
Giá: 465.000 VND
8 thực phẩm nên ăn hằng ngày
Bổ sung các loại thực phẩm sau vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp mang lại thể chất lành mạnh, trong đó có cải bó xôi, sữa chua, cà chua, cà rốt…
1. Rau chân vịt (cải bó xôi)
Công dụng: Tăng cường khả năng tình dục, phát triển cơ, tốt cho tim, làm xương chắc, giúp tinh mắt.
Loài rau tăng cường cơ bắp này là nguồn omega-3 và folatedồi dào, giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Folate còn gia tăng dòng máu tới dương vật, tăng cường khả năng tình dục. Trong rau bina còn có lutein, hợp chất ngăn sự lão hóa cơ. Nên uống 1 cốc rau chân vịt tươi hoặc nửa cốc nấu mỗi ngày.
Thực phẩm thay thế: cải xoăn, cải trắng, cải thảo.
Chế biến: làm salad, trộn với trứng, làm nhân pizza, trộn với nước sốt marinara.
2. Sữa chua
Công dụng: Chống ung thư, làm chắc xương, tăng cường hệ miễn dịch.
Chất lên men tạo ra hàng trăm triệu vi sinh vật có ích cho cơ thể, đẩy mạnh hệ miễn dịch, đẩy lùi nguy cơ bị bệnh ung thư. Nên dùng một cốc mỗi ngày.
Thực phẩm thay thế: kefir, sữa chua đậu nành.
Chế biến: trộn sữa chua với quả việt quất, quả óc chó, hạt lanh và mật ong cho bữa sáng. Sữa chua ít béo cũng có thể làm nước sốt trộn salad.
3. Cà chua
Công dụng: Chống ung thư, tốt cho tim, tăng cường hệ miễn dịch.
Màu đỏ chứng tỏ nó chứa nhiều lycopene chống oxy hóa. Chế độ ăn nhiều lycopene làm giảm nguy cơ bị ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và dạ dày, cũng như giảm bệnh tim mạch, Ăn khoảng 8 quả cà chua mỗi ngày hay một cốc sinh tố cà chua.
Thực phẩm thay thế: dưa đỏ, bưởi chùm, quả hồng vàng, đu đủ, ổi.
Chế biến: Làm nước sốt, súp, hay pate cà chua.
4. Cà rốt
Công dụng: Chống ung thư, tăng hệ miễn dịch, làm tinh mắt.
Các loại rau quả có màu đỏ, vàng và cam đều chứa nhiều carotenoid – hợp chất ngăn ngừa các loại ung thư, giảm nguy cơ bị bệnh viêm nhiễm như hen suyễn, viêm khớp. Nên uống nửa cốc mỗi ngày.
Thực phẩm thay thế: khoai lang, bí ngô, ớt cảnh vàng, xoài
Chế biến: ăn sống, làm súp bí ngô, bánh khoai nướng, kem xoài, bánh cà rốt.
5. Quả việt quất
Công dụng: Kích thích não, chống ung thư, tốt cho tim, tăng cường hệ miễn dịch.
Chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn các loại quả khác, quả việt quất giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, sự suy giảm trí nhớ. Loại quả này còn giàu chất xơ, vitamin A, C, giúp tăng cường hệ tim mạch. Nên uống 1 cốc quả tươi hay một nửa cốc việt quất ướp lạnh hoặc phơi khô.
Thực phẩm thay thế: nho tím, mận khô, nho khô, dâu tây.
Chế biến: có thể phơi khô, ướp lạnh hay làm mứt.
6. Đỗ đen
Công dụng: Khỏe cơ, kích thích não, tốt cho tim.
Các loại đỗ đều tốt cho tim, nhưng đỗ đen thì kích thích trí não tốt hơn cả. Đó là bởi nó có nhiều anthocyanin, hợp chất chống oxy hóa làm tăng cường chức năng não. Một nửa cốc hằng ngày sẽ mang đến 8 gram protein và 7,5 gram chất xơ, ít calo và không có mỡ béo.
Thực phẩm thay thế: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu rằng, đậu xanh.
Chế biến: Làm chè, làm súp.
7. Quả óc chó
Công dụng: Khỏe cơ, kích thích não, chống ung thư, tốt cho tim, đẩy mạnh hệ miễn dịch.Nhiều omega-3 hơn cả cá hồi, đầy chất polyphenol chống viêm nhiễm hơn rượu đỏ, có một nửa lượng protein làm khỏe cơ so với thịt gà, walnut có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Nên ăn khoảng 7 quả mỗi ngày.
Thực phẩm thay thế: quả hạnh, đậu phụng, quả hồ trăn, quả phỉ.
Chế biến: rắc lên salad, xay và làm nhân bánh, làm bơ lạc, trộn với dầu làm nước sốt cho cá nướng hoặc gà nướng.
8. Yến mạch
Công dụng: Khỏe cơ, kích thích não, tốt cho tim.
Có rất nhiều chất xơ dễ hòa tan, giảm nguy cơ bị bệnh tim. Mặc dù có nhiều carbonhydrate, chúng được bù đắp bởi nhiều chất xơ, và do yến mạch có 20 gram protein trong mỗi suất nên mang lại năng lượng giúp cơ săn chắc.
Thực phẩm thay thế: quinoa, hạt lanh, gạo lức.
Công dụng: Tăng cường khả năng tình dục, phát triển cơ, tốt cho tim, làm xương chắc, giúp tinh mắt.
Loài rau tăng cường cơ bắp này là nguồn omega-3 và folatedồi dào, giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Folate còn gia tăng dòng máu tới dương vật, tăng cường khả năng tình dục. Trong rau bina còn có lutein, hợp chất ngăn sự lão hóa cơ. Nên uống 1 cốc rau chân vịt tươi hoặc nửa cốc nấu mỗi ngày.
Thực phẩm thay thế: cải xoăn, cải trắng, cải thảo.
Chế biến: làm salad, trộn với trứng, làm nhân pizza, trộn với nước sốt marinara.
2. Sữa chua
Công dụng: Chống ung thư, làm chắc xương, tăng cường hệ miễn dịch.
Chất lên men tạo ra hàng trăm triệu vi sinh vật có ích cho cơ thể, đẩy mạnh hệ miễn dịch, đẩy lùi nguy cơ bị bệnh ung thư. Nên dùng một cốc mỗi ngày.
Thực phẩm thay thế: kefir, sữa chua đậu nành.
Chế biến: trộn sữa chua với quả việt quất, quả óc chó, hạt lanh và mật ong cho bữa sáng. Sữa chua ít béo cũng có thể làm nước sốt trộn salad.
3. Cà chua
Công dụng: Chống ung thư, tốt cho tim, tăng cường hệ miễn dịch.
Màu đỏ chứng tỏ nó chứa nhiều lycopene chống oxy hóa. Chế độ ăn nhiều lycopene làm giảm nguy cơ bị ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và dạ dày, cũng như giảm bệnh tim mạch, Ăn khoảng 8 quả cà chua mỗi ngày hay một cốc sinh tố cà chua.
Thực phẩm thay thế: dưa đỏ, bưởi chùm, quả hồng vàng, đu đủ, ổi.
Chế biến: Làm nước sốt, súp, hay pate cà chua.
4. Cà rốt
Công dụng: Chống ung thư, tăng hệ miễn dịch, làm tinh mắt.
Các loại rau quả có màu đỏ, vàng và cam đều chứa nhiều carotenoid – hợp chất ngăn ngừa các loại ung thư, giảm nguy cơ bị bệnh viêm nhiễm như hen suyễn, viêm khớp. Nên uống nửa cốc mỗi ngày.
Thực phẩm thay thế: khoai lang, bí ngô, ớt cảnh vàng, xoài
Chế biến: ăn sống, làm súp bí ngô, bánh khoai nướng, kem xoài, bánh cà rốt.
5. Quả việt quất
Công dụng: Kích thích não, chống ung thư, tốt cho tim, tăng cường hệ miễn dịch.
Chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn các loại quả khác, quả việt quất giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, sự suy giảm trí nhớ. Loại quả này còn giàu chất xơ, vitamin A, C, giúp tăng cường hệ tim mạch. Nên uống 1 cốc quả tươi hay một nửa cốc việt quất ướp lạnh hoặc phơi khô.
Thực phẩm thay thế: nho tím, mận khô, nho khô, dâu tây.
Chế biến: có thể phơi khô, ướp lạnh hay làm mứt.
6. Đỗ đen
Công dụng: Khỏe cơ, kích thích não, tốt cho tim.
Các loại đỗ đều tốt cho tim, nhưng đỗ đen thì kích thích trí não tốt hơn cả. Đó là bởi nó có nhiều anthocyanin, hợp chất chống oxy hóa làm tăng cường chức năng não. Một nửa cốc hằng ngày sẽ mang đến 8 gram protein và 7,5 gram chất xơ, ít calo và không có mỡ béo.
Thực phẩm thay thế: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu rằng, đậu xanh.
Chế biến: Làm chè, làm súp.
7. Quả óc chó
Công dụng: Khỏe cơ, kích thích não, chống ung thư, tốt cho tim, đẩy mạnh hệ miễn dịch.Nhiều omega-3 hơn cả cá hồi, đầy chất polyphenol chống viêm nhiễm hơn rượu đỏ, có một nửa lượng protein làm khỏe cơ so với thịt gà, walnut có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Nên ăn khoảng 7 quả mỗi ngày.
Thực phẩm thay thế: quả hạnh, đậu phụng, quả hồ trăn, quả phỉ.
Chế biến: rắc lên salad, xay và làm nhân bánh, làm bơ lạc, trộn với dầu làm nước sốt cho cá nướng hoặc gà nướng.
8. Yến mạch
Công dụng: Khỏe cơ, kích thích não, tốt cho tim.
Có rất nhiều chất xơ dễ hòa tan, giảm nguy cơ bị bệnh tim. Mặc dù có nhiều carbonhydrate, chúng được bù đắp bởi nhiều chất xơ, và do yến mạch có 20 gram protein trong mỗi suất nên mang lại năng lượng giúp cơ săn chắc.
Thực phẩm thay thế: quinoa, hạt lanh, gạo lức.
Chế biến: làm sản phẩm ngũ cốc, salad, sữa chua.
Nguy hiểm tính mạng nếu cố nhịn tiểu mùa rét
Theo các bác sĩ, nước tiểu có chứa chất độc, nếu lưu trữ lâu trong cơ thể vi khuẩn không được bài tiết ra ngoài, dễ gây ra viêm bang quang.
Nhịn tiểu do sợ lạnh sẽ có thể dẫn tới choáng ngất, viêm nhiễm đường tiết niệu.Trong thời tiết rét lạnh trong mùa đông, do nhiệt độ rất thấp nên người già thường nhịn tiểu. Một cụ ông tại Trung Quốc đã phải nhập viện do ngất đi trong khi đi vệ sinh sau cả 1 đêm cố nhịn tiểu.
Theo các bác sĩ, nước tiểu có chứa chất độc, nếu lưu trữ lâu trong cơ thể vi khuẩn không được bài tiết ra ngoài, dễ gây ra viêm bang quang. Lâu ngày, sẽ gây ra viêm niệu đạo, viêm bể thận, và thậm chí ảnh hưởng đến chức năng thận.
Với người bình thường, nếu nhịn đi tiểu lâu, rồi dùng sức sẽ gây thiếu máu lên não, huyết áp giảm, tim đập chậm. Đối với những người cao tuổi có bệnh tim mạch sẽ làm tăng thêm gánh nặng của động mạch, có thể dẫn đến tắc nghẽn lưu thông máu, thiếu máu cung cấp lên não.
Người bị bệnh ở tuyến tiền liệt nhịn tiểu lâu ngày gây viêm tuyến tiền liệt do nước tiểu thâm nhập vào các mô tuyến tiền liệt. Khi nhin đi tiểu gây tổn hại lâu dài cho bàng quang và làm tăng tốc độ lão hóa. Đặc biệt một số phụ nữ cao tuổi, sức đề kháng kém, việc nhịn đi tiểu khiến bàng quang căng đầy, giảm khả năng chống nhiễm trùng, dễ gây ra viêm đường tiết niệu.
Vì vậy, không nên nhịn đi tiểu quá lâu. Không nên nhịn đi tiểu vì trời lạnh. Khi đi nên đi chậm, không nên dùng sức đột ngột.
Những mẹo nhỏ phòng bệnh khi giao mùape
Ăn uống có lợi cho sức khỏe trong mùa cảm cúm nghĩa là phải cung cấp đủ các vitamin và muối khoáng cần thiết
Cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình trong thời điểm giao mùa là tăng cường khả năng miễn dịch cho mỗi cá nhân và tránh xa các mầm bệnh.
Giao mùa là thời điểm nhạy cảm để các bệnh hô hấp, tiêu hóa dễ khởi phát và lây lan.
Tăng cường hệ thống miễn dịch bằng thức ăn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hệ thống miễn dịch và các thành phần thức ăn hàng ngày của chúng ta có mối quen hệ chặt chẽ với nhau. Bạn hãy sử dụng những thức ăn hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch để bảo vệ sức khỏe trong thời điểm giao mùa.
Tỏi: có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại các viêm nhiễm và căng thẳng. Bạn hãy nghiền nhỏ tỏi để cho vào nước mắm hoặc ăn trực tiếp.
Pho mát: và các sản phẩm khô chứa axit linoleic – một thành phần tự nhiên của chất béo trong bơ sữa cũng có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch
Sữa chua và các sản phẩm chứa có chứa probiotics – vi khuẩn có lợi cho hệ thống miễn dịch: Bạn cũng nên chú ý thông tin về vitamin D trên nhãn mác sản phẩm sữa. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nếu thiếu vitamin D thì có thể tăng nguy cơ cảm cúm và nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp cao hơn.
Vitamin C: có nhiều trong hoa quả thuộc họ cam quýt cũng có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch.
Zinc: có nhiều trong thịt, thịt gà, đậu, bơ cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Tăng cường hệ thống miễn dịch bằng những thói quen tốt
Để tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, bạn hãy hình thành những thói quen tốt cho sức khỏe như:
- Nghỉ ngơi
- Ăn uống điều độ, cân bằng
- Luyện tập thường xuyên
- Giảm căng thẳng
- Bỏ những thói quen có hại cho sức khỏe như hút thuốc lá hay uống quá nhiều bia, rượu.
Tránh xa mầm bệnh
Điều quan trọng nhất để bạn tránh xa mầm bệnh là bạn phải rửa tay thường xuyên, tránh tiếp xúc tay bẩn với mũi hoặc mắt. Tay bạn có thể mang vi khuẩn gây bệnh từ người khác vì vậy rửa tay giúp bạn bảo vệ được chính mình. Hãy rửa tay bằng nước ấm, nước rửa tay.
Bạn cũng không nên dùng chung cốc uống nước với người khác, nên thường xuyên lau rửa sạch sẽ các vật dụng như nắm cửa, điện thoại…
Một số loại thức ăn có khả năng chữa bệnh
Khi ốm bạn có thể giã nhỏ gừng tươi pha với nước ấm để uống vì nó có tác dụng giảm buồn nôn và tiêu chảy.
Súp gà và đồ uống nóng (sữa, trà) tăng sự bài tiết của mũi, nên có thể giảm bớt triệu chứng cảm cúm.
Ăn uống có lợi cho sức khỏe trong mùa cảm cúm nghĩa là phải cung cấp đủ các vitamin và muối khoáng cần thiết cho cơ thể hàng ngày bằng cách ăn uống điều độ, cân bằng với các loại thức ăn đa dạng từ các nhóm thực phẩm khác nhau.
Tăng cường hệ thống miễn dịch bằng thức ăn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hệ thống miễn dịch và các thành phần thức ăn hàng ngày của chúng ta có mối quen hệ chặt chẽ với nhau. Bạn hãy sử dụng những thức ăn hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch để bảo vệ sức khỏe trong thời điểm giao mùa.
Tỏi: có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại các viêm nhiễm và căng thẳng. Bạn hãy nghiền nhỏ tỏi để cho vào nước mắm hoặc ăn trực tiếp.
Pho mát: và các sản phẩm khô chứa axit linoleic – một thành phần tự nhiên của chất béo trong bơ sữa cũng có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch
Sữa chua và các sản phẩm chứa có chứa probiotics – vi khuẩn có lợi cho hệ thống miễn dịch: Bạn cũng nên chú ý thông tin về vitamin D trên nhãn mác sản phẩm sữa. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nếu thiếu vitamin D thì có thể tăng nguy cơ cảm cúm và nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp cao hơn.
Vitamin C: có nhiều trong hoa quả thuộc họ cam quýt cũng có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch.
Zinc: có nhiều trong thịt, thịt gà, đậu, bơ cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Để tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, bạn hãy hình thành những thói quen tốt cho sức khỏe như:
- Nghỉ ngơi
- Ăn uống điều độ, cân bằng
- Luyện tập thường xuyên
- Giảm căng thẳng
- Bỏ những thói quen có hại cho sức khỏe như hút thuốc lá hay uống quá nhiều bia, rượu.
Tránh xa mầm bệnh
Điều quan trọng nhất để bạn tránh xa mầm bệnh là bạn phải rửa tay thường xuyên, tránh tiếp xúc tay bẩn với mũi hoặc mắt. Tay bạn có thể mang vi khuẩn gây bệnh từ người khác vì vậy rửa tay giúp bạn bảo vệ được chính mình. Hãy rửa tay bằng nước ấm, nước rửa tay.
Một số loại thức ăn có khả năng chữa bệnh
Khi ốm bạn có thể giã nhỏ gừng tươi pha với nước ấm để uống vì nó có tác dụng giảm buồn nôn và tiêu chảy.
Súp gà và đồ uống nóng (sữa, trà) tăng sự bài tiết của mũi, nên có thể giảm bớt triệu chứng cảm cúm.
Ăn uống có lợi cho sức khỏe trong mùa cảm cúm nghĩa là phải cung cấp đủ các vitamin và muối khoáng cần thiết cho cơ thể hàng ngày bằng cách ăn uống điều độ, cân bằng với các loại thức ăn đa dạng từ các nhóm thực phẩm khác nhau.
Myphamoriflame
Ăn sáng thế nào tốt cho dạ dày?
Bữa sáng nên chọn các món như ngũ cốc để cung cấp đường cho cơ thể, giúp tăng đường huyết.
Bữa sáng không chỉ cần đủ chất, đáp ứng nhu cầu năng lượng cho ngày mới, mà còn phải dưỡng sức khỏe, tốt cho dạ dày.
Nên- Các món ăn các thức nóng như cháo, sữa nóng. Khi vừa thức giấc, thân nhiệt sẽ tăng dần nhưng các cơ quan trong cơ thể chưa thể thích ứng. Nếu lúc này uống các thức uống lạnh sẽ ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, khiến máu khó lưu thông. Trong thời gian dài có thể gây ra cảm giác kém ăn, làm làn da mắt độ sáng bóng, cổ họng thường có cảm giác có đờm, cơ thể dễ bị cảm lạnh. Các triệu chứng này cho thấy dạ dày bị tổn thương, thậm chí còn ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể.
- Phối hợp nhiều loại thực phẩm. Bữa sáng nên chọn các món như ngũ cốc để cung cấp đường cho cơ thể, giúp tăng đường huyết. Để cơ thể không đói nhanh, cần nạp một lượng thực phẩm giàu protein và chất béo như trứng gà, thịt nạc, các chế phẩm từ đậu… Sau đó ăn một lượng rau quả thích hợp để bổ sung các vitamin hoà tan trong nước và chất xơ, cùng các nguyên tố vi lượng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Không nên
- Không nên ăn các thực phẩm có nhiều dầu mỡ, bởi các thực phẩm này sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày.
- Không ăn thức ăn còn từ hôm trước, đặc biệt là rau vì có thể sản sinh các chất không có lợi cho cơ thể do để qua đêm. Nếu ăn thì cần bảo quản cẩn thận, và đun nóng kỹ.
- Đồ ăn nhanh: các món ăn nhanh như humberger, gà rán…tiện lợi, nhanh gọn, ngon miệng nhưng lại thiếu các vi chất, thừa năng lượng. Nếu chọn đồ ăn nhanh cho bữa sáng thì bữa trưa và tối bạn cần dùng các thực phẩm có hàm lượng nhiệt thấp và nên ăn kèm với hoa quả, canh rau.
- Ăn bánh quy, sôcôla…Những đồ ăn vặt này đa số là thực phẩm khô, cơ thể lúc này đang thiếu nước nên sẽ không có lợi cho việc tiêu hoá. Các thực phẩm như bánh quy, sôcôla…mặc dù có thể cung cấp năng lượng tức thời nhưng cũng rất nhanh khiến cơ thể bị đói.
- Vừa đi bộ vừa ăn sáng: Mua bữa sáng ven đường, vừa đi vừa ăn để kịp giờ học giờ làm giúp tiết kiệm thời gian cho bữa sáng nhưng lại hoàn toàn không có lợi cho dạ dày, hệ tiêu hoá và sự hấp thụ của cơ thể.
Chế độ ăn kiêng 17 ngày
Kế hoạch ăn kiêng 17 ngày được lập nên bởi tiến sĩ Mike Moreno và nó đã trở thành một kế hoạch giảm cân ‘hot’ nhất tại thời điểm hiện tại.
Kế hoạch này phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau, bao gồm nhiều giai đoạn và có thể dễ dàng thích nghi với mọi mục tiêu giảm trọng lượng khác nhau, hứa hẹn mang lại nhiều kết quả thú vị.
Ý tưởng chính đằng sau kế hoạch này đó chính là đẩy mạnh quá trình chuyển hóa bằng cách tạo ra một sự ‘nhầm lẫn trao đổi chất’ mà kết quả cuối cùng là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.
Kế hoạch bao gồm 4 chu kỳ. Dưới đây chúng ta sẽ tìm hiểu kĩ hơn về các quy định và nguyên tắc trong mỗi chu kỳ của chế độ ăn uống.
Ở giai đoạn đầu, thịt nạc được khuyến khích sử dụng.
Chu kỳ 1 – ‘Tăng tốc’ (từ ngày 1 đến ngày 17). Đây là chu kỳ rất khắt khe về lượng calo tiêu thụ.
Với chế độ ăn hàng ngày 1200 calorie, kế hoạch yêu cầu chính là một chế độ ăn uống thấp calo. Thịt nạc, sữa ít béo, trái cây, rau không tinh bột (non-starch vegetables), trà xanh và tiêu thụ nước được khuyến khích để tăng tốc độ giảm cân ngày càng tốt.
Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng bị mất và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Chu kỳ 2 đẩy mạnh tốc độ đốt cháy chất béo.
Chu kỳ 2 – ‘Hoạt động’ (từ ngày 18 đến ngày 34), tập trung vào thay đổi lượng calo hàng ngày từ cao đến thấp trong suốt nhiều ngày. Thủ thuật này được cho là để ngăn ngừa sự chuyển hóa làm chậm lại và giữ cho việc giảm cân ở mức bình ổn.
Nếu ở trong chu kỳ đầu tiên cân nặng giảm chủ yếu là do giảm nước thì trong chu kỳ này, lượng chất béo được đốt cháy được tăng tốc. Trong giai đoạn này khoảng 1500 calo được tiêu thụ hàng ngày.
Chu kỳ 3 tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc.
Chu kỳ 3 – ‘Hoàn thành’ (từ ngày 35 đến ngày 51) là thời kì ổn định trong đó tập trung vào việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Trong giai đoạn này, giảm cân là ít hơn so với 1 chu kỳ đầu, đồng thời tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc, trong khi đó tiêu thụ không giới hạn các loại thịt nạc là không được khuyến khích nữa. Hơn nữa, những món ăn nhanh mỗi ngày khoảng 100 calo và một chút rượu cũng được cho phép.
Chu kỳ 4 – ‘Về đích’ (từ ngày 52 đến ngày 68) là giai đoạn cuối cùng, trong đó tập trung vào việc ăn uống lành mạnh vẫn được duy trì và kế hoạch ăn uống cũng tương tự như ở các chu kỳ trước. Tuy nhiên vào những ngày cuối tuần, bạn có thể thoải mái trong việc ăn uống hơn.
Chế độ ăn kiêng này không cắt giảm nhiều nhóm thực phẩm chính như các chế độ ăn kiêng khác.
Như vậy ưu điểm của chế độ ăn uống này là nó không hề cắt giảm bất kỳ các nhóm thực phẩm chính như những chế độ ăn kiêng khác. Ngoài ra nó cũng nhấn mạnh về việc tập thể dục hàng ngày là một khía cạnh tích cực. Và rõ ràng chế độ ăn kiêng này không hề đơn điệu để áp dụng. Tóm lại nó là một chế độ ăn kiêng khá cân bằng.
Ý tưởng chính đằng sau kế hoạch này đó chính là đẩy mạnh quá trình chuyển hóa bằng cách tạo ra một sự ‘nhầm lẫn trao đổi chất’ mà kết quả cuối cùng là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.
Kế hoạch bao gồm 4 chu kỳ. Dưới đây chúng ta sẽ tìm hiểu kĩ hơn về các quy định và nguyên tắc trong mỗi chu kỳ của chế độ ăn uống.
Ở giai đoạn đầu, thịt nạc được khuyến khích sử dụng.
Chu kỳ 1 – ‘Tăng tốc’ (từ ngày 1 đến ngày 17). Đây là chu kỳ rất khắt khe về lượng calo tiêu thụ.
Với chế độ ăn hàng ngày 1200 calorie, kế hoạch yêu cầu chính là một chế độ ăn uống thấp calo. Thịt nạc, sữa ít béo, trái cây, rau không tinh bột (non-starch vegetables), trà xanh và tiêu thụ nước được khuyến khích để tăng tốc độ giảm cân ngày càng tốt.
Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng bị mất và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Chu kỳ 2 đẩy mạnh tốc độ đốt cháy chất béo.
Chu kỳ 2 – ‘Hoạt động’ (từ ngày 18 đến ngày 34), tập trung vào thay đổi lượng calo hàng ngày từ cao đến thấp trong suốt nhiều ngày. Thủ thuật này được cho là để ngăn ngừa sự chuyển hóa làm chậm lại và giữ cho việc giảm cân ở mức bình ổn.
Nếu ở trong chu kỳ đầu tiên cân nặng giảm chủ yếu là do giảm nước thì trong chu kỳ này, lượng chất béo được đốt cháy được tăng tốc. Trong giai đoạn này khoảng 1500 calo được tiêu thụ hàng ngày.
Chu kỳ 3 tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc.
Chu kỳ 3 – ‘Hoàn thành’ (từ ngày 35 đến ngày 51) là thời kì ổn định trong đó tập trung vào việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Trong giai đoạn này, giảm cân là ít hơn so với 1 chu kỳ đầu, đồng thời tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc, trong khi đó tiêu thụ không giới hạn các loại thịt nạc là không được khuyến khích nữa. Hơn nữa, những món ăn nhanh mỗi ngày khoảng 100 calo và một chút rượu cũng được cho phép.
Chu kỳ 4 – ‘Về đích’ (từ ngày 52 đến ngày 68) là giai đoạn cuối cùng, trong đó tập trung vào việc ăn uống lành mạnh vẫn được duy trì và kế hoạch ăn uống cũng tương tự như ở các chu kỳ trước. Tuy nhiên vào những ngày cuối tuần, bạn có thể thoải mái trong việc ăn uống hơn.
Chế độ ăn kiêng này không cắt giảm nhiều nhóm thực phẩm chính như các chế độ ăn kiêng khác.
Như vậy ưu điểm của chế độ ăn uống này là nó không hề cắt giảm bất kỳ các nhóm thực phẩm chính như những chế độ ăn kiêng khác. Ngoài ra nó cũng nhấn mạnh về việc tập thể dục hàng ngày là một khía cạnh tích cực. Và rõ ràng chế độ ăn kiêng này không hề đơn điệu để áp dụng. Tóm lại nó là một chế độ ăn kiêng khá cân bằng.
Myphamoriflame
Giảm cân “thần tốc” với rau xanh
Người Ba Lan luôn có một vóc dáng tuyệt vời nhờ vào chế độ ăn nhiều rau xanh của họ. Bên cạnh việc giảm cân, ăn rau còn giúp bạn có thể thải độc tố trong cơ thể và khôi phục lại sự cân bằng vốn có trong cơ thể. Bạn hãy tìm hiểu thêm về những kế hoạch ăn đầy đủ dinh dưỡng sau đây .
Độc tố có trong cơ thể của chúng ta lâu dần sẽ có thể gây ra hàng loạt các vấn đề gây hại cho cơ thể. Để chắc chắn rằng hệ tiêu hóa của bạn đang được bạn bảo vệ trong mọi điều kiện, bạn hãy xem xét một vài biện pháp bảo vệ đường tiêu hóa sau đây. 
Chế độ ăn cùng rau xanh sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảmRau có chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Với năng lượng và chất dinh dưỡng, rau góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Cho dù mục đích ăn rau của bạn là gì thì rau cũng tỏ ra hữu ích cho đường tiêu hóa của bạn. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn xem nó đã thật hợp lý chưa bằng các loại rau dưới đây nhé.
7 ngày ăn kiêng với Cần tây
• Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi ăn kiêng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc.
Bạn có thể uống nước ép cần tây hoặc nấu súp cần tâyMột trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hỏa sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn uống với cần tây trong 7 ngày.
3 ngày ăn kiêng với cà chua.
• Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khách nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy,bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé.
Cà chua cũng có rất nhiều cách để bạn chế biến và thưởng thứcBạn chỉ cần thực hiện thực đơn nà ba ngày trong một tuần là ổn:
Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.
Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salat kiểu mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.
Bữa tối: salat cà chua với chanh. Món salat này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.
Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi.
7 ngày ăn kiêng với Bông cải xanh
Bông cải xanh hay súp lơ rất tốt cho việc giảm cân của bạn• Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn thay đổi thực đơn và tiếp tục kế hoạch giảm cân của bạn.
7 ngày ăn kiêng cùng cà rốt!
Việc nhai cà rốt cũng giúp bạn tiêu thụ calo• Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn.Để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần biết một vài quy tắc nhỏ sau đây. Hãy dùng cà rốt trong 7 ngày trên trổng số 30 ngày trong một tháng. Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng với nó. Chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn cho bạn trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn cùng cà rốt đấy.
Bạn sẽ có cơ thể hoàn hảo khiến người khác phải ngưỡng mộ
Chế độ ăn cùng rau xanh sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm7 ngày ăn kiêng với Cần tây
• Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi ăn kiêng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc.
Bạn có thể uống nước ép cần tây hoặc nấu súp cần tây3 ngày ăn kiêng với cà chua.
• Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khách nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy,bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé.
Cà chua cũng có rất nhiều cách để bạn chế biến và thưởng thứcBữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.
Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salat kiểu mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.
Bữa tối: salat cà chua với chanh. Món salat này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.
Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi.
7 ngày ăn kiêng với Bông cải xanh
Bông cải xanh hay súp lơ rất tốt cho việc giảm cân của bạn7 ngày ăn kiêng cùng cà rốt!
Việc nhai cà rốt cũng giúp bạn tiêu thụ calo Bạn sẽ có cơ thể hoàn hảo khiến người khác phải ngưỡng mộMyphamoriflame
Khám phá mẹo giảm cân của những cô nàng siêu mẫu
Bạn đang trong thời kỳ giảm cân gian khổ, thế nhưng bạn vẫn chưa giảm được cân như bản thân mong muốn. Bạn luôn thắc mắc tại sao những người nổi tiếng luôn giữ được form người chuẩn ngay cả khi mới sinh em bé, và Myori sẽ bật mí cho bạn những bí mật của họ, giúp bạn đạt được body như ước ao.
1. Ăn cho đến khi bạn cảm thấy vừa đủ 
Những người phụ nữ thon gọn luôn có xu hướng bắt nhịp với cơ thể của mình – chuyên gia dinh dưỡng New York Cynthia Sass giải thích – vì vậy khi họ ăn, họ tôn trọng những tín hiệu của cơ thể khi cảm thấy đầy đủ và dừng bữa ăn tại đó, bởi lẽ họ sẽ cảm thấy khó chịu khi ăn quá nhiều. Thật không may, Cynthia tiết lộ thêm, những người giảm cân có nhanh thường bị mất cảm giác với cơ thể, không nhận ra được bản thân đã quá dư thừa năng lượng mà vẫn tiếp tục cung cấp cho chúng. Vì vậy, cách tốt nhất là ăn thật chậm, thưởng thức bữa ăn của bạn. Lập một thang điểm từ 1 đến 10 và dừng bữa ăn khi bạn đã no đến mức 5. Đó là cách bộ não của bạn nhận thức được sự đầy đủ của dạ dày sau 15 phút chuyển hoá năng lượng.
2. Khó tính trong việc chọn thực phẩm
Đó là một đức tính tốt của những phụ nữ mảnh mai. Họ rất ý thức về những cái họ thích và không thích, và họ cũng không nhấm nháp bất cứ thứ gì chỉ vì nó có sẵn xung quanh bạn. Nếu họ không thích nó hoặc thấy nó vô bổ, họ sẽ không ăn thứ thực phẩm đó. Cơ thể bạn xứng đáng với những thứ tốt nhất, bổ nhất, ngon lành nhất có thể. Vì vậy khi bạn khó tính trong việc ăn uống, cũng chính là lúc bạn đã bỏ được thói quen ăn vặt vô tội vạ.
3. Không đày đoạ bản thân
Nhiều phụ nữ đang bị mắc kẹt trong tâm lý ăn kiêng, nơi các thực phẩm xấu và tốt cho cơ thể cứ đang giằng xé họ. Nhưng những phụ nữ thon thả thì không nghĩ theo cách đó. Họ ăn những gì họ thích, vào bất cứ lúc nào, nhưng ít hơn những gì họ từng ăn trước khi giảm cân, sau đó giảm dần, giảm dần và cuối cùng chỉ là nhấm nháp một chút cho vui miệng, mà lượng calo vẫn luôn ở mức dễ dàng kiểm soát. Một viên chocolate ngọt ngào ngon lành, tại sao không? Một miếng nhỏ phô mai, xin hãy thoải mái! Đó là cách điều tiết chế độ ăn vô cùng hiệu quả. Hãy quyết định xem bạn có thực sự muốn ăn nó hay không, hãy ăn thật ít và tận hưởng nó thật lâu, đó chính là chìa khoá. Một miếng pizza, chứ không phải 3 miếng. Một miếng bít tết, chứ không phải 1 đĩa chồng chất. Một bát mỳ pasta khiêm tốn, chứ không phải cả chảo. Khi bạn cho phép bản thân thưởng thức hợp lý những thực phẩm mà bạn thấy thèm thuồng, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và không ăn những thứ khác quá nhiều.
4. Một giấc ngủ ngon
Một nghiên cứu đã khẳng định chắc chắn rằng thiếu ngủ sẽ làm bạn đói hơn và làm chậm sự trao đổi chất của bạn, những thứ tác động rất lớn đến trọng lượng. Thiếu ngủ sẽ làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, gây ra thèm ăn rất lâu dù não bạn đã nhận được thông điệp rằng cơ thể đang rất đầy đủ. Các chuyên gia cũng nói rằng một người phụ nữ trung bình cần ngủ 7 tiếng rưỡi/đêm. Hãy tránh uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ, đó có thể là một liều thuốc an thần giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng chúng có thể khiến bạn mất hết sức sống vào buổi sáng khi thức dậy.
5. Tập thể dục bất cứ khi nào có thể
Chắc chắn rằng, thường xuyên tập luyện có thể giữ cho trọng lượng của bạn ổn định, nhưng nghiên cứu gần đây cho rằng một vài điều chỉnh đơn giản trong cuộc sống hằng ngày như sử dụng thang bộ thay thang máy và đi bộ ăn trưa thay vì lái xe sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả vượt trội. Đại học bang Iowa đã làm 1 nghiên cứu nho nhỏ, cho thấy một người phụ nữ mập mạp dành một nửa thời gian đi bộ trên đường, họ đã đốt cháy 300 calo/ngày, một cách tự nhiên mà chẳng đổ đến 1 giọt mồ hôi, và theo tính toán, cô gái này đã giảm 30 cân trong 1 năm. Do đó, hãy luyện tập bất cứ khi nào có thể để giành chiến thắng trong cuộc chiến tăng cân này.
6. Không ăn theo cảm xúc
Một người phụ nữ mảnh mai gọn gàng không bao giờ bị stress tác động đến cân nặng của mình. Họ thường tập thể dục hay tán gẫu với bạn bè trong những lúc buồn khổ, chứ không phải làm bạn với một gói chocolate chip. Ngoài ra, để tránh dư thừa calo nghiêm trọng, những người có thể giữ bình tĩnh có nồng độ chất béo trong cơ thể ít hơn những người hay mất bình tĩnh. Những hormone stress có tác động nghiêm trọng đến trọng lượng, kích thích bạn ăn nhiều hơn và vượt qua ranh giới cho phép. Vì vậy, nguyên tắc đơn giản chỉ là: tránh xa stress, tập thể dục thay vì ăn gấp đôi khi bị căng thẳng cực độ.
7. Thực đơn dinh dưỡng
Những người khoẻ mạnh và duy trì được cân nặng dễ dàng là những người thường ăn nhiều thực phẩm tươi, ít nhất là trong 5 ngày/tuần, nhiều hơn càng tốt. Lý do nhiều chúng ta ghét bông cải xanh và salad chỉ đơn giản vì chúng ta không học được cách khiến chúng trở nên ngon lành, trong khi chỉ cần một chút thảo mộc, gia vị, chanh hay ăn kèm các thực phần thúc đẩy hương vị (ngoài bơ). Hãy tìm một số công thức nấu ăn trên internet và thử nghiệm. Tip dành cho bạn: ăn thật nhiều rau và trái cây, đừng giới hạn chúng, chất xơ sẽ giúp bạn hài lòng và có được thân hình thon thả một cách tự nhiên.
8. Ăn sáng
Bạn đã nghe thấy điều này hàng triệu lần, nhưng không thể phủ nhận những phụ nữ bỏ qua ăn sáng sẽ khiến họ ăn nhiều hơn trong bữa chính so với những phụ nữ ăn sáng đầy đủ. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn trưa ít hơn ăn sáng đã huyển hoá khoả mạnh hơn. Một bữa sáng đủ protein, ít chất béo và nhiều chất xơ sẽ giúp bạn khoẻ mạnh và giàu năng lượng để đón chào một ngày mới.
9. Cân dinh dưỡng một cách thường xuyên
Kiểm soát năng lượng sẽ là chìa khoá để giữ gìn cân nặng cho bạn. Sẽ không quá khó khăn nếu bạn tăng lên 2 cân khiến bạn không mặc được chiếc quần jeans ưa thích, nhưng giảm 2 cân bao giờ cũng dễ hơn là giảm tận 10 cân. Đừng ám ảnh cân nặng của chính mình, ít nhất hãy cân 1 tuần 1 lần, cùng vào 1 giờ, ví dụ như vào buổi sáng, trước bữa ăn.
10. Đừng lo lắng về trọng lượng của bạn
Một cô gái mảnh mai không đặt bất kỳ giá trị nào để trở thành gọn gàng và thon thả. Họ không bị ám ảnh về việc giảm cân để có bạn trai hay hạnh phúc hơn. Họ không coi việc giảm cân là 1 giải pháp cho bất cứ vấn đề nào, nếu không chúng sẽ là ám ảnh và việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.
Chúc bạn thành công!
2. Khó tính trong việc chọn thực phẩm
3. Không đày đoạ bản thân
4. Một giấc ngủ ngon
5. Tập thể dục bất cứ khi nào có thể
6. Không ăn theo cảm xúc
7. Thực đơn dinh dưỡng
8. Ăn sáng
9. Cân dinh dưỡng một cách thường xuyên
10. Đừng lo lắng về trọng lượng của bạn
Chúc bạn thành công!
Myphamoriflame
Những trái cây bổ dưỡng của vùng nhiệt đới
Có những loại hoa quả ở vùng nhiệt đới có công dụng rất tốt đối với sức khỏe mà bạn chưa từng nghe tới bao giờ như hạt cọ Acai chẳng hạn.
Bên cạnh đó, có những loại hoa quả nhiệt đới khác rất quen thuộc như ổi, đu đủ, xoài,… nhưng chưa hẳn bạn đã biết hết tác dụng của các loại trái bổ dưỡng này.
1. Chanh leo
Chanh leo khi chín thường có màu đỏ hay màu vàng và có mùi thơm rất hấp dẫn. Loại quả này rất giàu vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ, nhưng có hàm lượng calo khá thấp khoảng 16 calo/quả, rất tốt cho những người đang áp dụng chế độ giảm cân.
Chanh leo thường được chế biến thành nhiều thứ bánh ngọt khác nhau, hay kết hợp với các loại trái cây khác để làm kem, sữa chua,… nhưng phổ biến nhất là pha với nước đường và đá để làm nước uống giải khát.
2. Khế
Cũng như các loại hoa quả như cam, quýt và mận, khế thường được trồng chủ yếu ở vùng Đông Nam Á. Mỗi trái khế chứa khoảng 40 calo và rất giàu vitamin C. Khi muốn thưởng thức khế, bạn chỉ cần rửa sạch trái khế và thái thành miếng mà không cần gọt vỏ và bỏ hạt. Khế thường được dùng để thêm vào các món salad hay các món tráng miệng. Tuy nhiên, những người bị bệnh thận không nên ăn khế vì loại quả này chứa axit oxalic gây ra sỏi thận.
3. Hạt cọ Acai
Hạt cọ Acai có màu đen và có kích cỡ tương tự như trái việt quất và có vị giống chocolate và trái dâu dại. Loại hạt này chứa một chất chống ôxy hóa có tên là anthocyanin, giúp chống lão hóa rất hiệu quả. Hạt cọ Acai thường được chế biến như một đồ uống ép trái cây hoặc sấy khô làm bột tổng hợp.
4. Xoài
Xoài, có nguồn gốc từ khu vực Đông Nam Á, có nhiều loại và màu sắc khác nhau từ vàng, xanh đến đỏ. Loại trái cây đặc trưng của vùng nhiệt đới này rất giàu chất chống ôxy hóa, vitamins A,C, kali và chất xơ. Bạn có thể thưởng thức loại hoa quả thơm ngon này theo nhiều cách khác nhau, như làm sinh tố, coctail, hay đơn giản chỉ cần rửa sạch, gọt vỏ và thái thành miếng, rồi thưởng thức.
5. Đu đủ
Đu đủ có nguồn gốc từ Trung Mỹ, sau đó loại trái cây này được đưa tới những vùng nhiệt đới khác trên thế giới. Đu đủ rất giàu chất dinh dưỡng, với khoảng 118 calo/ quả. Ngoài ra, đu đủ cũng rất giàu vitamin C, kali, folat và papain – một loại enzym giúp làm mềm thức ăn và giúp cơ thể tiêu hóa các chất protein tốt hơn
6. Quả lựu
Trái lựu, có kích cỡ tương tự trái táo, là loại hoa quả rất phổ biến vào mùa thu. Lựu cũng là một loại hoa quả rất giàu chất dinh dưỡng, với ½ cốc nước ép trái lựu chứa khoảng 80 calo. Ngoài ra, loại quả này cũng chứa nhiều thành phần natri, vitamin B2, sinh tố B, niaxin, vitamin C, canxi và photpho. Lựu thường được chế biến thành các món salad, hay thêm vào các cốc sữa chua.
7. Ổi
Hương vị của trái ổi giống với hương vị của dâu tây và trái đào. Trái ổi được cấu tạo bởi một lớp cùi dày và rất nhiều hạt bên trong. Loại trái cây rất phổ biến ở các vùng nhiệt đới này rất giàu nguồn vitamin C. Ngoài ra, ổi cũng chứa nhiều vitamin A, chất xơ, kali và photpho. Bạn có thể chế biến ổi thành nước ép hay thái thành miếng làm đồ tráng miệng.
8. Trái Kiwi
Kiwi cũng là loại cây dây leo giống cây nho, quả kiwi có lớp vỏ màu nâu rất đặc trưng. Mỗi trái, kiwi chứa khoảng 70 calo và nhiều chất vi lượng tốt cho sức khỏe như kali, chất xơ, đặc biệt loại trái cây này chứa hàm lượng vitamin C gấp đôi một trái cam. Bạn có thể chế biến trái kiwi làm các món salad, nước ép, hay thêm vào các cốc sữa chua.
Bên cạnh đó, có những loại hoa quả nhiệt đới khác rất quen thuộc như ổi, đu đủ, xoài,… nhưng chưa hẳn bạn đã biết hết tác dụng của các loại trái bổ dưỡng này.
1. Chanh leo
Chanh leo khi chín thường có màu đỏ hay màu vàng và có mùi thơm rất hấp dẫn. Loại quả này rất giàu vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ, nhưng có hàm lượng calo khá thấp khoảng 16 calo/quả, rất tốt cho những người đang áp dụng chế độ giảm cân.
Chanh leo thường được chế biến thành nhiều thứ bánh ngọt khác nhau, hay kết hợp với các loại trái cây khác để làm kem, sữa chua,… nhưng phổ biến nhất là pha với nước đường và đá để làm nước uống giải khát.
2. Khế
Cũng như các loại hoa quả như cam, quýt và mận, khế thường được trồng chủ yếu ở vùng Đông Nam Á. Mỗi trái khế chứa khoảng 40 calo và rất giàu vitamin C. Khi muốn thưởng thức khế, bạn chỉ cần rửa sạch trái khế và thái thành miếng mà không cần gọt vỏ và bỏ hạt. Khế thường được dùng để thêm vào các món salad hay các món tráng miệng. Tuy nhiên, những người bị bệnh thận không nên ăn khế vì loại quả này chứa axit oxalic gây ra sỏi thận.
3. Hạt cọ Acai
Hạt cọ Acai có màu đen và có kích cỡ tương tự như trái việt quất và có vị giống chocolate và trái dâu dại. Loại hạt này chứa một chất chống ôxy hóa có tên là anthocyanin, giúp chống lão hóa rất hiệu quả. Hạt cọ Acai thường được chế biến như một đồ uống ép trái cây hoặc sấy khô làm bột tổng hợp.
4. Xoài
Xoài, có nguồn gốc từ khu vực Đông Nam Á, có nhiều loại và màu sắc khác nhau từ vàng, xanh đến đỏ. Loại trái cây đặc trưng của vùng nhiệt đới này rất giàu chất chống ôxy hóa, vitamins A,C, kali và chất xơ. Bạn có thể thưởng thức loại hoa quả thơm ngon này theo nhiều cách khác nhau, như làm sinh tố, coctail, hay đơn giản chỉ cần rửa sạch, gọt vỏ và thái thành miếng, rồi thưởng thức.
5. Đu đủ
Đu đủ có nguồn gốc từ Trung Mỹ, sau đó loại trái cây này được đưa tới những vùng nhiệt đới khác trên thế giới. Đu đủ rất giàu chất dinh dưỡng, với khoảng 118 calo/ quả. Ngoài ra, đu đủ cũng rất giàu vitamin C, kali, folat và papain – một loại enzym giúp làm mềm thức ăn và giúp cơ thể tiêu hóa các chất protein tốt hơn
6. Quả lựu
Trái lựu, có kích cỡ tương tự trái táo, là loại hoa quả rất phổ biến vào mùa thu. Lựu cũng là một loại hoa quả rất giàu chất dinh dưỡng, với ½ cốc nước ép trái lựu chứa khoảng 80 calo. Ngoài ra, loại quả này cũng chứa nhiều thành phần natri, vitamin B2, sinh tố B, niaxin, vitamin C, canxi và photpho. Lựu thường được chế biến thành các món salad, hay thêm vào các cốc sữa chua.
7. Ổi
Hương vị của trái ổi giống với hương vị của dâu tây và trái đào. Trái ổi được cấu tạo bởi một lớp cùi dày và rất nhiều hạt bên trong. Loại trái cây rất phổ biến ở các vùng nhiệt đới này rất giàu nguồn vitamin C. Ngoài ra, ổi cũng chứa nhiều vitamin A, chất xơ, kali và photpho. Bạn có thể chế biến ổi thành nước ép hay thái thành miếng làm đồ tráng miệng.
8. Trái Kiwi
Myphamoriflame
3 “thủ phạm” hủy hoại đồi “gò bồng đảo”
Thói quen ăn uống, mặc áo ngực hay tắm nắng tưởng chừng vô hại nhưng lại chính là 3 nguyên nhân hủy hoại trầm trọng vòng một của chị em.
Ngực tượng trưng cho sự dịu dàng và cũng là nơi thể hiện tình cảm vô điều kiện của người mẹ. Vì vậy phụ nữ chúng ta nên chú ý bảo vệ sức khỏe của bộ ngực và tránh 3 việc sau đây. Thói quen ăn uống phiến diện, đơn điệu
Thói quen ăn uống đơn điệu, phiến diện sẽ làm cho tế bào mỡ nhanh chóng giảm đi, chỉ còn trơ lại lớp da bọc xương lỏng lẽo, chính vì vậy, những người muốn giảm béo nhưng vẫn giữ cho bộ ngực được đẹp thì không nên bỏ hoàn toàn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất béo. Thay vào đó nên tăng cường vận động.
Áo ngực quá chặt hoặc không vừa
Nếu bạn muốn có một bộ ngực căng, tràn đầy sức sống thì lựa chọn một bộ áo ngực vừa vặn là cần thiết, bởi vì da ngực rất dễ bị trọng lượng của ngực kéo trễ xuống làm mất đi độ đàn hồi. Những người phụ nữ có bộ ngực nhỏ và không thích mặc áo ngực thì ít nhất là khi vận động mạnh cũng nên mặc áo ngực để giữ và bảo vệ cho bộ ngực.
Tắm nắng quá nhiều
Da mặt và da ngực đều rất nhạy cảm, da ở các bộ phận này sẽ bị xấu đi nhanh chóng do sự chiếu rọi của ánh mặt trời. Kết quả là sẽ sản sinh ra nhiều nếp nhăn nhỏ ở giữa hai quả ngực, đồng thời sẽ gây ra các nốt thâm nám, đen sạm ở các vùng da từ cổ trở uống và từ ngực trở lên.Vì vậy, khi chúng ta đi dưới ánh nắng mặt trời hoặc khi sưởi nắng, chúng ta nên bôi kem chống nắng có chỉ số và hàm lượng chống nắng cao.
Thói quen ăn uống đơn điệu, phiến diện sẽ làm cho tế bào mỡ nhanh chóng giảm đi, chỉ còn trơ lại lớp da bọc xương lỏng lẽo, chính vì vậy, những người muốn giảm béo nhưng vẫn giữ cho bộ ngực được đẹp thì không nên bỏ hoàn toàn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất béo. Thay vào đó nên tăng cường vận động.
Nếu bạn muốn có một bộ ngực căng, tràn đầy sức sống thì lựa chọn một bộ áo ngực vừa vặn là cần thiết, bởi vì da ngực rất dễ bị trọng lượng của ngực kéo trễ xuống làm mất đi độ đàn hồi. Những người phụ nữ có bộ ngực nhỏ và không thích mặc áo ngực thì ít nhất là khi vận động mạnh cũng nên mặc áo ngực để giữ và bảo vệ cho bộ ngực.
Tắm nắng quá nhiều
Da mặt và da ngực đều rất nhạy cảm, da ở các bộ phận này sẽ bị xấu đi nhanh chóng do sự chiếu rọi của ánh mặt trời. Kết quả là sẽ sản sinh ra nhiều nếp nhăn nhỏ ở giữa hai quả ngực, đồng thời sẽ gây ra các nốt thâm nám, đen sạm ở các vùng da từ cổ trở uống và từ ngực trở lên.Vì vậy, khi chúng ta đi dưới ánh nắng mặt trời hoặc khi sưởi nắng, chúng ta nên bôi kem chống nắng có chỉ số và hàm lượng chống nắng cao.
Myphamoriflame
Tẩy da chết nhẹ nhàng hiệu quả
Việc loại bỏ da chết là rất cần thiết, bởi chúng giúp cho da bạn luôn rạng rỡ, sáng mịn và tràn đầy sức sống. Cho dù vì bạn muốn diện bikini thật đẹp, hay chỉ đơn giản là muốn cho da luôn sạch và mềm mại, thì việc tẩy da chết cũng là bước đầu tiên giúp cho bạn toả sáng.
Nhiều phụ nữ chỉ chú tâm vào việc tẩy da chết trên khuôn mặt mà quên mất các bộ phận khác của cơ thể cũng có nhu cầu chăm sóc tương đương. Việc tẩy da chết cũng rất quan trọng trước khi bạn sử dụng các sản phẩm dưỡng da và giúp trẻ hoá làn da mệt mỏi do sự tác động của thời tiết.
Myphamoriflame
30 ngày – đùi thon nhỏ rõ rệt
Thông thường khi phụ nữ tăng lên vài kg, hiện tượng cellulite sẽ xuất hiện và tập trung chủ yếu ở hông, mông và đùi. Tuy nhiên tin vui là vẫn có nhiều phương pháp để bạn loại bỏ lớp da không mong muốn và cho cặp đùi thon đẹp trở lại.
Wendy Stehling, tác giả của cuốn sách ‘Thin thighs in 30 days’ (Đùi thon nhỏ trong 30 ngày) – đã bán được 2,5 triệu bản trong những năm 1980 và bây giờ đã được tái bản để hướng dẫn cho những người với mong ước làm thon gọn đùi và loại bỏ cellulite.
Mặc dù chương trình cơ bản vẫn giữ nguyên theo bản gốc tuy nhiên đã có xen kẽ với một số bài tập mới để tăng thêm hiệu quả trong việc loại trừ cellulite.
Chương trình tập luyện của Wendy Stehling sẽ mang lại một cặp đùi thon gọn trong 30 ngày.
Theo như lời khuyên của Wendy thì với hóc môn nữ giới thì cellulite tập trung chủ yếu ở đùi, chất béo ở hông và mông. Và bạn có thể loại bỏ một số lượng chất béo không mong muốn và làm đùi thon gọn trong một thời gian ngắn với chế độ ăn khoa học và tập thể dục đúng cách. Bạn cũng không cần ăn những thức ăn kì lạ, mua các sản phẩm đắt tiền và thậm chí là ‘đầu quân’ vào một trung tâm thể dục. Tất cả những gì bạn cần là cam kết thực hiện chương trình 3 bước trong 30 ngày dưới đây.
Bước 1: Đi bộ
Một trong những cách tốt nhất để bạn làm mảnh mai cặp đùi, nâng cao sức khỏe đó chính là ra ngoài và đi bộ một cách thường xuyên.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng bạn cần biết rằng nếu đi đúng cách và đúng tốc độ thì nó có thể đốt cháy 300 calories trong 1 giờ?
Và khi bạn sử dụng đúng các kĩ thuật thì đi bộ thường xuyên sẽ làm săn chắc mông và cơ đùi một cách nhanh chóng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần đi bộ từ 1 – 3 dặm (1,5km – 5km) và 6 ngày/ 1 tuần.
Trước tiên bạn sẽ đi bộ một cách thoải mái, nhẹ nhàng:
- Đầu tiên bạn sẽ quyết định tuyến đường mà bạn sẽ đi bộ và cần vạch ra những điểm như 2km, 2,5km, 3km…
- Dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để đi bộ nhưng bạn nhớ phải có 1 ngày nghỉ trong tuần (nên là thứ 2). Bạn có thể đi bộ đến nơi làm việc, trong giờ ăn trưa hay trên máy tập…
- Luôn chọn cho mình một đôi giày tập thật phù hợp, có chất lượng.
- Đi bộ với tốc độ phù hợp với bạn và nó sẽ trở thành thói quen trong cuộc sống hàng ngày.
- Trước và sau khi tập luyện, các cơ bắp cần được kéo căng ra.
Một trong những cách tốt nhất để bạn làm mảnh mai cặp đùi, nâng cao sức khỏe đó chính là ra ngoài và đi bộ một cách thường xuyên.
Tiếp theo bạn sẽ đẩy nhanh tốc độ của mình lên:
- Tư thế là rất quan trọng: Giữ cho vai thẳng và cằm nâng cao, nhìn thẳng về phía trước.
- Đi bộ một cách tự nhiên nhưng nhanh hơn nhịp độ thông thường, cho phép cánh tay của bạn đánh tự do.
- Hãy kéo dài sải chân để tác động hiệu quả hơn lên mặt trong và ngoài của đùi.
- Nếu trong quá trình đi bộ bạn cảm thấy chân mình trở nên cứng hoặc bị hụt hơi thì hãy đi chậm lại. Còn nếu bạn cảm thấy chóng mặt thì phải dừng ngay lập tức và lấy lại cân bằng. Nếu không có nhiều kinh nghiệm khi tập luyện hãy cố gắng hết sức nhưng đừng bao giờ bỏ cuộc.
- Chỉ cần thực hiện một cách đều đặn để bạn xây dựng được một bài tập vừa sức mạnh và sức chịu đựng để có thể tăng tốc độ lên một chút.
Bước 2: Bài tập cho đùi thon nhỏ
Bước 3: Giảm cân
Chế độ ăn kiêng trong kế hoạch này khá đơn giản: cái bạn cần đó chính là tính lượng calories. Trong đó không cần ăn một loại thức ăn, một chế độ ăn kiêng cấp tốc hat dựa trên công thức nấu ăn thần kì.
Trước và sau khi tập luyện, các cơ bắp cần được kéo căng ra.
Theo nghiên cứu vào năm 2009 bởi Frank Sachs, giáo sự Đại học Trường Y tế cộng đồng thì ‘giảm cân phụ thuộc vào việc cắt giảm lượng calo hơn bất kì chế độ ăn cụ thể nào. Mọi người có thể giảm cân bằng cách ăn những thực phẩm yêu thích nhưng chỉ cần ăn ít hơn’.
Chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm được 3 kg trong vòng 1 tháng.
Vậy bao nhiêu calo bạn nên ăn?
Nếu bạn 39 tuổi thì bạn cần đạt khoảng 56kg, như vậy bạn cần bổ sung 1,900 calories một ngày. Đây là nguyên nhân do cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động so với những người không hoạt động.
Nếu bạn cân đối và cơ bắp săn chắc, bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn so với những người không có thể hình đó, ngay cả khi bạn chỉ cần ngồi trên ghế sofa.
Bảng điều chỉnh lượng caloriesb trong chế độ ăn.
Thật dễ dàng để bạn loại bỏ số lượng calo trong bữa ăn mỗi ngày. Tất cả những gì bạn cần là lên số lượng calo trên nhãn mác thực phẩm mà bạn sẽ ăn.
Nhưng hãy nhớ rằng, 1 calo là 1 calo, bất cứ nó nằm ở trong kem hay rau, thực phẩm đóng gói như gà nước, các loại hạt, cá, cácn sản phẩm sữa không béo, thịt và những loại thực phẩm ít béo, thêm đường và giàu chất xơ (như rau, trái cây và tinh bột ngũ cốc) sẽ làm bạn no lâu hơn.
Và nó sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe so với chế độ ăn kiêng với bánh ngọt, khoai tây chiên giòn và sô cô la.
Mặc dù chương trình cơ bản vẫn giữ nguyên theo bản gốc tuy nhiên đã có xen kẽ với một số bài tập mới để tăng thêm hiệu quả trong việc loại trừ cellulite.
Chương trình tập luyện của Wendy Stehling sẽ mang lại một cặp đùi thon gọn trong 30 ngày.
Theo như lời khuyên của Wendy thì với hóc môn nữ giới thì cellulite tập trung chủ yếu ở đùi, chất béo ở hông và mông. Và bạn có thể loại bỏ một số lượng chất béo không mong muốn và làm đùi thon gọn trong một thời gian ngắn với chế độ ăn khoa học và tập thể dục đúng cách. Bạn cũng không cần ăn những thức ăn kì lạ, mua các sản phẩm đắt tiền và thậm chí là ‘đầu quân’ vào một trung tâm thể dục. Tất cả những gì bạn cần là cam kết thực hiện chương trình 3 bước trong 30 ngày dưới đây.
Bước 1: Đi bộ
Một trong những cách tốt nhất để bạn làm mảnh mai cặp đùi, nâng cao sức khỏe đó chính là ra ngoài và đi bộ một cách thường xuyên.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng bạn cần biết rằng nếu đi đúng cách và đúng tốc độ thì nó có thể đốt cháy 300 calories trong 1 giờ?
Và khi bạn sử dụng đúng các kĩ thuật thì đi bộ thường xuyên sẽ làm săn chắc mông và cơ đùi một cách nhanh chóng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần đi bộ từ 1 – 3 dặm (1,5km – 5km) và 6 ngày/ 1 tuần.
Trước tiên bạn sẽ đi bộ một cách thoải mái, nhẹ nhàng:
- Đầu tiên bạn sẽ quyết định tuyến đường mà bạn sẽ đi bộ và cần vạch ra những điểm như 2km, 2,5km, 3km…
- Dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để đi bộ nhưng bạn nhớ phải có 1 ngày nghỉ trong tuần (nên là thứ 2). Bạn có thể đi bộ đến nơi làm việc, trong giờ ăn trưa hay trên máy tập…
- Luôn chọn cho mình một đôi giày tập thật phù hợp, có chất lượng.
- Đi bộ với tốc độ phù hợp với bạn và nó sẽ trở thành thói quen trong cuộc sống hàng ngày.
- Trước và sau khi tập luyện, các cơ bắp cần được kéo căng ra.
Một trong những cách tốt nhất để bạn làm mảnh mai cặp đùi, nâng cao sức khỏe đó chính là ra ngoài và đi bộ một cách thường xuyên.
Tiếp theo bạn sẽ đẩy nhanh tốc độ của mình lên:
- Tư thế là rất quan trọng: Giữ cho vai thẳng và cằm nâng cao, nhìn thẳng về phía trước.
- Đi bộ một cách tự nhiên nhưng nhanh hơn nhịp độ thông thường, cho phép cánh tay của bạn đánh tự do.
- Hãy kéo dài sải chân để tác động hiệu quả hơn lên mặt trong và ngoài của đùi.
- Nếu trong quá trình đi bộ bạn cảm thấy chân mình trở nên cứng hoặc bị hụt hơi thì hãy đi chậm lại. Còn nếu bạn cảm thấy chóng mặt thì phải dừng ngay lập tức và lấy lại cân bằng. Nếu không có nhiều kinh nghiệm khi tập luyện hãy cố gắng hết sức nhưng đừng bao giờ bỏ cuộc.
- Chỉ cần thực hiện một cách đều đặn để bạn xây dựng được một bài tập vừa sức mạnh và sức chịu đựng để có thể tăng tốc độ lên một chút.
Bước 2: Bài tập cho đùi thon nhỏ
Bước 3: Giảm cân
Chế độ ăn kiêng trong kế hoạch này khá đơn giản: cái bạn cần đó chính là tính lượng calories. Trong đó không cần ăn một loại thức ăn, một chế độ ăn kiêng cấp tốc hat dựa trên công thức nấu ăn thần kì.
Trước và sau khi tập luyện, các cơ bắp cần được kéo căng ra.
Theo nghiên cứu vào năm 2009 bởi Frank Sachs, giáo sự Đại học Trường Y tế cộng đồng thì ‘giảm cân phụ thuộc vào việc cắt giảm lượng calo hơn bất kì chế độ ăn cụ thể nào. Mọi người có thể giảm cân bằng cách ăn những thực phẩm yêu thích nhưng chỉ cần ăn ít hơn’.
Chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm được 3 kg trong vòng 1 tháng.
Vậy bao nhiêu calo bạn nên ăn?
Nếu bạn 39 tuổi thì bạn cần đạt khoảng 56kg, như vậy bạn cần bổ sung 1,900 calories một ngày. Đây là nguyên nhân do cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động so với những người không hoạt động.
Nếu bạn cân đối và cơ bắp săn chắc, bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn so với những người không có thể hình đó, ngay cả khi bạn chỉ cần ngồi trên ghế sofa.
Bảng điều chỉnh lượng caloriesb trong chế độ ăn.
Thật dễ dàng để bạn loại bỏ số lượng calo trong bữa ăn mỗi ngày. Tất cả những gì bạn cần là lên số lượng calo trên nhãn mác thực phẩm mà bạn sẽ ăn.
Nhưng hãy nhớ rằng, 1 calo là 1 calo, bất cứ nó nằm ở trong kem hay rau, thực phẩm đóng gói như gà nước, các loại hạt, cá, cácn sản phẩm sữa không béo, thịt và những loại thực phẩm ít béo, thêm đường và giàu chất xơ (như rau, trái cây và tinh bột ngũ cốc) sẽ làm bạn no lâu hơn.
Và nó sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe so với chế độ ăn kiêng với bánh ngọt, khoai tây chiên giòn và sô cô la.
Myphamoriflame
Bảo vệ men răng cho nụ cười cuốn hút
Để luôn có hàm răng trắng thì việc đầu tiên là phải bảo vệ men răng. Men răng được xem như là lớp màng bảo vệ vững chắc không cho vi khuẩn xâm nhập vào sâu bên trong răng.
Nếu lớp màng bảo vệ này bị phá hủy thì răng sẽ bị xỉn màu, ố vàng và dễ bị sâu răng. Hãy biết cách hạn chế tối đa những thực phẩm gây nguy hại cho men răng để luôn có hàm răng trắng bóng.
Men răng là một loại vật chất có tác dụng giống như vỏ trứng. Nó bảo vệ những phần mềm và có thể bị tổn thương ở phía trong răng. Nhưng không như vỏ trứng, lớp men răng mỏng hơn và “dẻo dai” hơn. Trên thực tế, lớp men răng là mô khó bị tác động nhất trong cơ thể. Nó có thể “trụ vững” khi răng thực hiên các thao tác nhai, cắn kéo dài hằng ngày suốt mấy chục năm liền nếu chất men tốt và được chăm sóc đúng cách. Mặc dù rất cứng, rất chắc nhưng không có nghĩa là men răng có thể bền vững mãi. Axit trong thực phẩm và vi khuẩn có thể “gặm nhấm” men rằng từ từ, gây ra tình trạng xói mòn men răng và tạo ra những lỗ sâu. Men răng cũng có thể bị vỡ, rạn. Và không như xương, men răng không thể tự tái tạo được, tức là nếu bị tổn thương thì vết thương trở nên vĩnh viễn.
Men răng dường như rất trắng, nhưng đúng hơn là phần nằm ngay dưới men răng (gọi là ngà răng) mới quyết định độ trắng của răng. Men răng là một lớp chất rất cứng, hơi trong.
Lưu ý là tránh ăn quá nhiều những thực phẩm chua vì nếu ăn chúng hằng ngày cũng có thể gây nguy hiểm cho răng.
Qua thời gian, cà phê, rượu, trà, thuốc lá và các hợp chất khác có thể “nhuộm” màu men răng, làm cho nó bị xỉn, vàng hay xám.
Thuốc lá: Đối với răng miệng, thuốc lá có nhiều tác động tiêu cực. Những ảnh hưởng có thể nhận thấy ngay tức thì là răng bị ố vàng, mất thẩm mỹ, và hơi thở có mùi hôi nicotine. Hút thuốc còn tăng khả năng bị mắc bệnh quanh răng và ung thư khoang miệng. Ở Bắc Mỹ, người ta đã thống kê được là 75% số người bị mắc bệnh ung thư khoang miệng là những người thường xuyên hút thuốc lá.
Rượu vang: Vang đỏ là loại đồ uống có tính axit, có chứa chromogen và tannin – hai hợp chất gây ố răng nặng nhất. Rượu vang trắng cũng tương tự. Nếu mỗi sớm uống một ly trà tối lại thưởng thức một ly vang nhẹ thì chúng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến men răng.
Trà: Cũng như rượu, trà đen giàu chất tannin nhất. Các nha sĩ cho biết rằng khả năng gây ố răng của nó còn mạnh hơn cả cà phê (giàu chromogen nhưng lại ít tannin). Trà trắng, trà xanh, trà thảo dược ít gây ố xỉn hơn trà đen.
Nước ngọt có gas: Axit và chất chromogen khá phong phú trong loại nước này gây xỉn màu răng tương đối nhanh. Ngay cả khi loại đồ uống có màu sắc rất nhẹ cũng có tính axit và nó làm răng nhanh ố.
Các loại quả họ dâu: Nam việt quất, dâu đen, sơ ri, nho, lựu và các loại quả có màu sắc rực rỡ khác (nước quả, bánh nướng và các loại thực phẩm, đồ uống làm từ các loại quả này) đều có thể gây ố xỉn màu răng.
Nước xốt: Xì dầu, xốt cà chua, xốt cà ri và một số loại nước xốt có màu sắc đậm đà khác đều có khả năng đổi màu răng rất “tốt”.
Men răng là một lớp chất rất cứng, hơi trong.
Đồ ngọt: Các loại kẹo, kẹo cao su, kem và các loại đồ ngọt khác thường chứa màu gây ố răng. Nếu lưỡi bạn xuất hiện các màu sắc sau khi ăn các thực phẩm này thì chắc chắn răng cũng đang bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, chỉ khi ăn đồ ngọt đó thường xuyên thì răng mới thực sự bị đổi màu.
Lưu ý là tránh ăn quá nhiều những thực phẩm chua vì nếu ăn chúng hằng ngày cũng có thể gây nguy hiểm cho răng. Giải pháp tốt nhất là chỉ nên ăn món có độ chua thấp hoặc kết hợp ăn các thực phẩm chua với các loại thực phẩm khác để làm giảm độ chua tác động lên men răng.
Phối hợp ăn các loại hạt với trái cây hoặc ăn pho mát với cà rốt có thể là một cách để giảm tác dụng của axit. Các loại hạt và thực phẩm từ sữa được xem là có tác dụng giúp cân bằng hữu ích cho cách loại thực phẩm có tính axit.
Nên thường xuyên súc miệng bằng nước sạch. Không phải lúc nào chúng ta cũng có cơ hội đánh răng ngay sau khi ăn hay uống những thực phẩm có khả năng “nhuộm” màu răng. Thậm chí, ngay cả khi có thể làm việc này cũng không hẳn là tốt vì men răng đang rất yếu (chỉ nên đánh răng sau 30 phút ăn các loại thực phẩm và đồ uống có tính axit). Do đó, cách an toàn hơn cả là uống nước lọc và làm động tác xúc miệng kín đáo. Một cách khác lịch sự hơn là nhai một viên kẹo cao su không đường. Có vậy răng miệng mới luôn được trắng sạch và nụ cười sẽ luôn rạng rỡ.
Men răng là một loại vật chất có tác dụng giống như vỏ trứng. Nó bảo vệ những phần mềm và có thể bị tổn thương ở phía trong răng. Nhưng không như vỏ trứng, lớp men răng mỏng hơn và “dẻo dai” hơn. Trên thực tế, lớp men răng là mô khó bị tác động nhất trong cơ thể. Nó có thể “trụ vững” khi răng thực hiên các thao tác nhai, cắn kéo dài hằng ngày suốt mấy chục năm liền nếu chất men tốt và được chăm sóc đúng cách. Mặc dù rất cứng, rất chắc nhưng không có nghĩa là men răng có thể bền vững mãi. Axit trong thực phẩm và vi khuẩn có thể “gặm nhấm” men rằng từ từ, gây ra tình trạng xói mòn men răng và tạo ra những lỗ sâu. Men răng cũng có thể bị vỡ, rạn. Và không như xương, men răng không thể tự tái tạo được, tức là nếu bị tổn thương thì vết thương trở nên vĩnh viễn.
Men răng dường như rất trắng, nhưng đúng hơn là phần nằm ngay dưới men răng (gọi là ngà răng) mới quyết định độ trắng của răng. Men răng là một lớp chất rất cứng, hơi trong.
Lưu ý là tránh ăn quá nhiều những thực phẩm chua vì nếu ăn chúng hằng ngày cũng có thể gây nguy hiểm cho răng.
Qua thời gian, cà phê, rượu, trà, thuốc lá và các hợp chất khác có thể “nhuộm” màu men răng, làm cho nó bị xỉn, vàng hay xám.
Thuốc lá: Đối với răng miệng, thuốc lá có nhiều tác động tiêu cực. Những ảnh hưởng có thể nhận thấy ngay tức thì là răng bị ố vàng, mất thẩm mỹ, và hơi thở có mùi hôi nicotine. Hút thuốc còn tăng khả năng bị mắc bệnh quanh răng và ung thư khoang miệng. Ở Bắc Mỹ, người ta đã thống kê được là 75% số người bị mắc bệnh ung thư khoang miệng là những người thường xuyên hút thuốc lá.
Rượu vang: Vang đỏ là loại đồ uống có tính axit, có chứa chromogen và tannin – hai hợp chất gây ố răng nặng nhất. Rượu vang trắng cũng tương tự. Nếu mỗi sớm uống một ly trà tối lại thưởng thức một ly vang nhẹ thì chúng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến men răng.
Trà: Cũng như rượu, trà đen giàu chất tannin nhất. Các nha sĩ cho biết rằng khả năng gây ố răng của nó còn mạnh hơn cả cà phê (giàu chromogen nhưng lại ít tannin). Trà trắng, trà xanh, trà thảo dược ít gây ố xỉn hơn trà đen.
Nước ngọt có gas: Axit và chất chromogen khá phong phú trong loại nước này gây xỉn màu răng tương đối nhanh. Ngay cả khi loại đồ uống có màu sắc rất nhẹ cũng có tính axit và nó làm răng nhanh ố.
Các loại quả họ dâu: Nam việt quất, dâu đen, sơ ri, nho, lựu và các loại quả có màu sắc rực rỡ khác (nước quả, bánh nướng và các loại thực phẩm, đồ uống làm từ các loại quả này) đều có thể gây ố xỉn màu răng.
Nước xốt: Xì dầu, xốt cà chua, xốt cà ri và một số loại nước xốt có màu sắc đậm đà khác đều có khả năng đổi màu răng rất “tốt”.
Men răng là một lớp chất rất cứng, hơi trong.
Đồ ngọt: Các loại kẹo, kẹo cao su, kem và các loại đồ ngọt khác thường chứa màu gây ố răng. Nếu lưỡi bạn xuất hiện các màu sắc sau khi ăn các thực phẩm này thì chắc chắn răng cũng đang bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, chỉ khi ăn đồ ngọt đó thường xuyên thì răng mới thực sự bị đổi màu.
Lưu ý là tránh ăn quá nhiều những thực phẩm chua vì nếu ăn chúng hằng ngày cũng có thể gây nguy hiểm cho răng. Giải pháp tốt nhất là chỉ nên ăn món có độ chua thấp hoặc kết hợp ăn các thực phẩm chua với các loại thực phẩm khác để làm giảm độ chua tác động lên men răng.
Phối hợp ăn các loại hạt với trái cây hoặc ăn pho mát với cà rốt có thể là một cách để giảm tác dụng của axit. Các loại hạt và thực phẩm từ sữa được xem là có tác dụng giúp cân bằng hữu ích cho cách loại thực phẩm có tính axit.
Nên thường xuyên súc miệng bằng nước sạch. Không phải lúc nào chúng ta cũng có cơ hội đánh răng ngay sau khi ăn hay uống những thực phẩm có khả năng “nhuộm” màu răng. Thậm chí, ngay cả khi có thể làm việc này cũng không hẳn là tốt vì men răng đang rất yếu (chỉ nên đánh răng sau 30 phút ăn các loại thực phẩm và đồ uống có tính axit). Do đó, cách an toàn hơn cả là uống nước lọc và làm động tác xúc miệng kín đáo. Một cách khác lịch sự hơn là nhai một viên kẹo cao su không đường. Có vậy răng miệng mới luôn được trắng sạch và nụ cười sẽ luôn rạng rỡ.
Myphamoriflame
Spa tại gia với những thành phần đơn giản
Bạn có mong muốn được tận hưởng một trải nghiệm spa tuyệt hảo cho sức khỏe nhưng ngân sách của bạn không cho phép? Không cần kìm nén niềm vui và sung sướng của bạn vì có rất nhiều cách rẻ tiền để được hưởng lợi từ phương pháp điều trị thẩm mỹ tinh tế này. Hãy xem một số phương pháp trị liệu spa nhanh chóng và dễ dàng bạn có thể tự tạo dưới đây để làm đẹp nhé.
Đối với hầu hết phụ nữ, một ngày ở spa là sự nuông chiều hoàn hảo cho cơ thể và có hiệu quả thư giãn, thúc đẩy hoạt động và tâm trạng của bạn. Mặc dù vậy nhưng giá cước của các dịch vụ spa thường là một cản trở lớn đối với nhiều phụ nữ. Tuy nhiên bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc làm đẹp giống như một phiên spa với một ít thời gian chuẩn bị một số vật liệu đơn giản nhưng cần thiết.
Spa bằng những phương pháp đơn giản sẽ giúp bạn có cơ thể hoàn hảoGiải độc cơ thể
Nếu bạn đã có một bồn tắm nóng, rất đơn giản bạn chỉ cần thêm một chút muối vào nước tắm là có thể giải độc cho da của chúng ta, bạn chỉ cần thêm một chút muối vào nước tắm là cơ thể bạn đã được thư giãn và giải độc. Nước soda cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tắm giải độc, vì nó rất nhẹ nhàng cho da.
Một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm sẽ giúp giải độc cơ thểTẩy tế bào chết cho cơ thể
Đu đủ là một trong những thành phần giúp tẩy tế bào chết cho da bạnChăm sóc da mặt
Bạn có thể dùng quế, nhục đậu khấu và mật ong để spa cho da mặt bạnLotion cho cơ thể
Nước dừa sẽ làm mới kem dưỡng da cũ của bạn
Các phương pháp spa đơn giản sẽ giúp bạn có làn da hoàn hảo
Myphamoriflame
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)